Производственную гимнастику придумали в Советском союзе, чтобы повысить работоспособность людей на производстве. Получить правильную физическую нагрузку – это порой даже лучше, чем отдохнуть.
Уже почти 30 лет как физкультминутки и паузы канули в прошлое. Дикторский голос давно не говорит по радио: «Ноги вместе, руки врозь ииии… начали!» Сегодня заниматься спортом на рабочих местах не заставляют, а только рекомендуют. Однако, если следовать этим рекомендациям, можно сохранить здоровье на долгие годы.
Производственная гимнастика потому так и называется, то проводится без отрыва от производства – у рабочего стола, около станка, за компьютером.
"Вводная" гимнастика – непосредственно перед работой – показана абсолютно всем. Бодрит так, что и никакого кофе не нужно. Вы не сидите перед монитором потихоньку загружая новости, а мгновенно запускаете свой организм. Что может быть проще: походить на месте, потянуться, сделать пару-тройку наклонов, несколько раз присесть, покрутить по очереди кистями, локтями и плечами? Показаны еще специальные упражнения, напоминающие характер ваших рабочих движений. То есть, если вы целый день водите мышкой туда-сюда, сделайте то же движение, только без мышки.
Для назначения производственной гимнастики все профессии в СССР делились на 4 группы: профессии с сильным нервным напряжением, слабой физической нагрузкой и однообразными движениями (швеи, работники конвейеров), профессии, в которых есть и умственная, и физическая нагрузка, а движения не всегда однообразные (токари, фрезеровщики), профессии с большой физической нагрузкой (шахтеры, строители) и профессии умственного труда (врачи, инженеры, диспетчеры).
В отдельную группу выделялись (и сейчас выделяются в Казахстане) вредные профессии: связанные с химикатами, работой под землей, транспортом, вибрацией и большой высотой.
Физкультпаузы и физкультминутки
Первой, второй и третьей группе профессий физкультурные паузы были показаны раз в 1,5-2 часа, при появлении признаков утомления. Физкультурная пауза – это занятие гимнастикой в течение 5-7 минут, не меньше. Причем людям, которые на работе и так занимаются физическим трудом, физкультурные паузы надо делать даже чаще. Чтобы задействовать одни группы мышц и дать отдохнуть другим.
Работникам умственного труда прерываться на гимнастику было положено раз в 3-3,5 часа.
Физкультминутки – это короткие паузы, которые состоят из 2-3 упражнений. Делать их нужно всем и довольно часто – желательно по разу в час. Важно, что в правилах было прописано, что во второй половине дня физкультминуток должно быть больше.
Читайте и учитесь! В Советском Союзе знали, как сохранить трудоспособность своих граждан.
Общие правила физкультминутки для любых профессий: выпрямить спину и отвести плечи назад, после этого размять шею. Потянуться. Сделать несколько наклонов или поворотов туловища. А потом еще махи ногами и руками, если позволяет рабочее пространство. Ну вот и все. Короткий рецепт бодрости.
Тем, кто занят физическим трудом советские врачи рекомендовали заниматься физкультурой примерно раз в 1,5 часа. Самый простой комплекс упражнений такой: потягивания, чтобы расслабить спину и руки. Глубокое дыхание. Наклоны и повороты корпуса. Затем приседания и бег на месте. Дальше нужно помахать руками, а затем постоять на одной ноге. Это тренирует органы равновесия и помогает сосредоточиться.
После тем, кто и так таскает тяжести, полагается отдохнуть. А остальным (работающим на конвейере или с чем-то очень мелким) надо еще раз повторить тот же комплекс более интенсивно. И только потом позволить себе расслабиться.
Офисная гимнастика
Конечно, когда писались эти правила, не было такого количества офисных работников. Им советские предписания рекомендовали приблизительно те же упражнения: потягивания, наклоны, приседания, бег на месте, упражнения на координацию. Позволим себе добавить кое-что еще.
По данным некоторых исследований офисный работник до 80% времени жизни проводит пассивно: сидит на работе и в транспорте, ест. А если учесть, что и на досуге люди в основном смотрят телевизор или сидят в интернете, то получится все 100% сидячего образа жизни. Так что физкультминутки и физкультурные паузы ой как нужны, чтобы запустить обменные процессы в организме и сделать вас здоровее.
Итак, первое, что постоянно устает у офисного работника – глаза, которые смотрят в компьютер. Примерно раз в час-полтора их нужно закрывать и в течение минуты-двух делать гимнастику: взгляд вверх-взгляд вниз, вправо-влево, из правого верхнего угла в левый нижний и наоборот. Потом поводить ими по кругу. Открыть глаза и посмотреть на близкий предмет, потом на далекий. Уж на это-то у вас должно найтись время.
Следующее, что устает, - шея. Простейшая гимнастика – наклоны вперед-назад, из стороны в сторону, вращения – поможет снять напряжение, и вы почувствуете себя бодрее.
Спина в сидячем положении тоже сильно напрягается. Конечно, в офисе нет возможности полежать. Спину нужно потянуть – сцепить руки в замок надо головой и потянуться вверх, вперед или назад. Делать это можно не вставая с рабочего места. Хорошо бы еще сложиться в складку (положит грудь и живот на колени) и побыть так хотя бы минуту.
И надо сделать наклоны, это разомнет и спину, и косые мышцы живота.
Еще одна проблема офисных работников – застой крови в органах малого таза из-за сидячего образа жизни. Все, что нужно делать, чтобы избавиться от него – приседать. Ну или ходить по лестнице вверх и вниз. Напомним, такую зарядку достаточно делать раз в 3-4 часа.
Людям, много работающим за компьютером, грозит еще и тоннельный синдром. Это защемление нерва в области запястья из-за того, что человек постоянно держит мышку. Это больно, к тому же, мешает писать, застегивать пуговицы и делать вообще все мелкое. Кстати, у водителей и у художников тоже могут наблюдаться такие ощущения. Если разминать запястье раз в час-полтора и держать руку с мышкой исключительно на столе, ничего такого вам не грозит.
Если заниматься гимнастикой на рабочем месте вы стесняетесь, не успеваете или просто ленитесь, делайте хотя бы самомассаж: растирайте и разминайте ладони, кожу головы, шею и поясницу. Это ускорит кровоток и заставить вас думать быстрее.
