• Разместить резюме
  • Поиск вакансий
  • Блог
  • Работодателю
Войти
RU
  • Работа
    • Собеседование
    • Резюме
    • Вопросы на собеседовании
    • Поиск работы
    • Работа для студентов
    • Образцы резюме
  • Карьера
    • На работе
    • Продуктивность
    • Деньги
    • Образование
  • Жизнь
    • Секрет успеха
    • Общение
    • Мотивация
    • Лайфхаки
    • Свободное время
  • Новости
    • Рынок труда
    • Компании
    • Опрос
  • Главная
  • Все статьи
  • Раз два начали Делаем гимнастику на работе
Сәлем!
Мы хотим поделиться с Вами актуальными новостями и полезными советами о работе и жизни! Подпишитесь и становитесь более успешными и продуктивными
вместе с нами.
Пропустить
Создать резюме Войти
«Раз, два, начали!» Делаем гимнастику на работе
«Раз, два, начали!» Делаем гимнастику на работе

«Раз, два, начали!» Делаем гимнастику на работе

16.08.2018 7787
Раз два начали Делаем гимнастику на работе Rabotanurkz

Производственную гимнастику придумали в Советском союзе, чтобы повысить работоспособность людей на производстве. Получить правильную физическую нагрузку – это порой даже лучше, чем отдохнуть.

Уже почти 30 лет как физкультминутки и паузы канули в прошлое. Дикторский голос давно не говорит по радио: «Ноги вместе, руки врозь ииии… начали!» Сегодня заниматься спортом на рабочих местах не заставляют, а только рекомендуют. Однако, если следовать этим рекомендациям, можно сохранить здоровье на долгие годы.

Производственная гимнастика потому так и называется, то проводится без отрыва от производства – у рабочего стола, около станка, за компьютером.

"Вводная" гимнастика – непосредственно перед работой – показана абсолютно всем. Бодрит так, что и никакого кофе не нужно. Вы не сидите перед монитором потихоньку загружая новости, а мгновенно запускаете свой организм. Что может быть проще: походить на месте, потянуться, сделать пару-тройку наклонов, несколько раз присесть, покрутить по очереди кистями, локтями и плечами? Показаны еще специальные упражнения, напоминающие характер ваших рабочих движений. То есть, если вы целый день водите мышкой туда-сюда, сделайте то же движение, только без мышки.

Для назначения производственной гимнастики все профессии в СССР делились на 4 группы: профессии с сильным нервным напряжением, слабой физической нагрузкой и однообразными движениями (швеи, работники конвейеров), профессии, в которых есть и умственная, и физическая нагрузка, а движения не всегда однообразные (токари, фрезеровщики), профессии с большой физической нагрузкой (шахтеры, строители) и профессии умственного труда (врачи, инженеры, диспетчеры).

В отдельную группу выделялись (и сейчас выделяются в Казахстане) вредные профессии: связанные с химикатами, работой под землей, транспортом, вибрацией и большой высотой.

Физкультпаузы и физкультминутки

Первой, второй и третьей группе профессий физкультурные паузы были показаны раз в 1,5-2 часа, при появлении признаков утомления. Физкультурная пауза – это занятие гимнастикой в течение 5-7 минут, не меньше. Причем людям, которые на работе и так занимаются физическим трудом, физкультурные паузы надо делать даже чаще. Чтобы задействовать одни группы мышц и дать отдохнуть другим.

Работникам умственного труда прерываться на гимнастику было положено раз в 3-3,5 часа.

Физкультминутки – это короткие паузы, которые состоят из 2-3 упражнений. Делать их нужно всем и довольно часто – желательно по разу в час. Важно, что в правилах было прописано, что во второй половине дня физкультминуток должно быть больше.

Читайте и учитесь! В Советском Союзе знали, как сохранить трудоспособность своих граждан.

Общие правила физкультминутки для любых профессий: выпрямить спину и отвести плечи назад, после этого размять шею. Потянуться. Сделать несколько наклонов или поворотов туловища. А потом еще махи ногами и руками, если позволяет рабочее пространство. Ну вот и все. Короткий рецепт бодрости.

Тем, кто занят физическим трудом советские врачи рекомендовали заниматься физкультурой примерно раз в 1,5 часа. Самый простой комплекс упражнений такой: потягивания, чтобы расслабить спину и руки. Глубокое дыхание. Наклоны и повороты корпуса. Затем приседания и бег на месте. Дальше нужно помахать руками, а затем постоять на одной ноге. Это тренирует органы равновесия и помогает сосредоточиться.

После тем, кто и так таскает тяжести, полагается отдохнуть. А остальным (работающим на конвейере или с чем-то очень мелким) надо еще раз повторить тот же комплекс более интенсивно. И только потом позволить себе расслабиться.

Офисная гимнастика

Конечно, когда писались эти правила, не было такого количества офисных работников. Им советские предписания рекомендовали приблизительно те же упражнения: потягивания, наклоны, приседания, бег на месте, упражнения на координацию. Позволим себе добавить кое-что еще.

По данным некоторых исследований офисный работник до 80% времени жизни проводит пассивно: сидит на работе и в транспорте, ест. А если учесть, что и на досуге люди в основном смотрят телевизор или сидят в интернете, то получится все 100% сидячего образа жизни. Так что физкультминутки и физкультурные паузы ой как нужны, чтобы запустить обменные процессы в организме и сделать вас здоровее.

Итак, первое, что постоянно устает у офисного работника – глаза, которые смотрят в компьютер. Примерно раз в час-полтора их нужно закрывать и в течение минуты-двух делать гимнастику: взгляд вверх-взгляд вниз, вправо-влево, из правого верхнего угла в левый нижний и наоборот. Потом поводить ими по кругу. Открыть глаза и посмотреть на близкий предмет, потом на далекий. Уж на это-то у вас должно найтись время.

Следующее, что устает, - шея. Простейшая гимнастика – наклоны вперед-назад, из стороны в сторону, вращения – поможет снять напряжение, и вы почувствуете себя бодрее.

Спина в сидячем положении тоже сильно напрягается. Конечно, в офисе нет возможности полежать. Спину нужно потянуть – сцепить руки в замок надо головой и потянуться вверх, вперед или назад. Делать это можно не вставая с рабочего места. Хорошо бы еще сложиться в складку (положит грудь и живот на колени) и побыть так хотя бы минуту.

И надо сделать наклоны, это разомнет и спину, и косые мышцы живота.

Еще одна проблема офисных работников – застой крови в органах малого таза из-за сидячего образа жизни. Все, что нужно делать, чтобы избавиться от него – приседать. Ну или ходить по лестнице вверх и вниз. Напомним, такую зарядку достаточно делать раз в 3-4 часа.

Людям, много работающим за компьютером, грозит еще и тоннельный синдром. Это защемление нерва в области запястья из-за того, что человек постоянно держит мышку. Это больно, к тому же, мешает писать, застегивать пуговицы и делать вообще все мелкое. Кстати, у водителей и у художников тоже могут наблюдаться такие ощущения. Если разминать запястье раз в час-полтора и держать руку с мышкой исключительно на столе, ничего такого вам не грозит.

Если заниматься гимнастикой на рабочем месте вы стесняетесь, не успеваете или просто ленитесь, делайте хотя бы самомассаж: растирайте и разминайте ладони, кожу головы, шею и поясницу. Это ускорит кровоток и заставить вас думать быстрее.

Специально для вас
Стоп Не ищите работу пока не ответите на эти 10 вопросов RabotanurkzСтоп! Не ищите работу пока не ответите на эти 10 вопросов!
Рот на замок слова запрещенные на собеседовании RabotanurkzРот на замок: слова, запрещенные на собеседовании
Как составить резюме которое гарантирует собеседование RabotanurkzКак составить резюме, которое гарантирует собеседование
Читайте также
Эти 8 вопросов помогут Вам раскрыть истинное лицо собеседника RabotanurkzЭти 8 вопросов помогут Вам раскрыть истинное лицо собеседника
6 слов которые нужно удалить из резюме Rabotanurkz6 слов, которые нужно удалить из резюме
На какие вопросы работодателя можно не отвечать RabotanurkzНа какие вопросы работодателя можно не отвечать
Когда в резюме можно солгать 5 примеров RabotanurkzКогда в резюме можно солгать: 5 примеров
Все статьи
СКАЧАЙ ПРИЛОЖЕНИЕ
и найди работу быстрее
Rabotanur.kz в соцсетях
ВконтактеФейсбук
Rabotanur.kz
Мобильная версия
Соглашения портала
Политика конфиденциальности
Служба поддержки
Сменить язык на Қазақша
Топ города:
Работа в Алматы
Работа в Нур-Султане (Астане)
Работа в Караганде
Работа в Шымкенте
Работа в Павлодаре
Наш адрес:
Республика
Казахстан, г. Алматы,
улица Байзакова 280,
A15G7M6
Телефон:
+7 (727) 973-50-54
Следите за нами:
Наши приложения:
© ТОО Онлайн Работа, 2021. Все права защищены.