И вроде бы простая задача – говорить по телефону и в то же время печатать текст на компьютере, но нет, мозг справляется с этим далеко не у всех, и мы делаем ошибки. Ученые выяснили, что в лобной доле мозга существует «тормоз», который не дает нам делать два дела сразу.
С помощью магнитно-резонансного сканирования американские нейробиологи выявили участки мозга, которые по неизвестной причине создают искусственные задержки при одновременном выполнении нескольких задач. Например, если мозг получает две задачи с разницей в полсекунды, вторую задачу он откладывает. Если же задачи поступают через секунду и больше, то мозг ничего не откладывает и работает в обычном режиме.
Еще одно открытие тех же американских ученых – этот временной промежуток можно сокращать при помощи тренировок. Если у вас сначала не получается одновременно вести машину и говорить по телефону, то через полгода практики для вас это станет обычным делом.
Другими словами, многозадачность прокачать нельзя, но можно уменьшить время, за которое будет срабатывать ваш внутренний переключатель.
Работайте под музыку
Небольшой шажок к овладению искусством многозадачности: попробуйте работать под музыку. С одной стороны она помогает отвлечься от посторонних шумов в офисе и сконцентрироваться над задачей, с другой так вы вроде как делаете два дела одновременно. Однако, старайтесь все же выбирать инструментальную музыку, слова больше отвлекают, чем помогают.
Тренируйте однозадачность
Парадокс: тренируйте однозадачность, чтобы научиться многозадачности. Это значит, что нужно освоить навык погружаться в одно дело полностью. Если едете на машине, думайте только о руле, педалях и дороге. Если готовите обед, только о продуктах, посуде, степени их готовности. Если пишете кому-то электронное письмо, то только об этом письме, а не еще о десятке других. Чтобы научиться быстро переключаться, надо уметь быстро концентрироваться.
Делайте два РАЗНЫХ дела
Если вы уже способны делать два дела одновременно или готовы освоить этот навык, выбирайте два максимально не похожих друг на друга дела. В подобных задачах мозг будет путаться, провести границу между ними ему будет тяжело.
Не попадайте в ловушки
Сегодня легко «залипнуть» и провести часок-другой, коротая время где-то в соцсетях, за просмотром телевизора, чтением интересного блога. Эти ловушки не дают нам никакой пользы, но крадут наше время и энергию. При этом мозг может думать, что мы заняты и даже делаем важное дело.
Но чтение новостей из соцсетей и одновременное заполнение рабочего отчета – это не та многозадачность, которая вам нужна. Это отвлекающие факторы, которые заставляют мозг расслабиться тогда, когда он должен быть активен. Избавляйтесь от таких вредных привычек.
Читайте
Что угодно – книги, статьи, стихи. Чтение – отличный способ тренировки внимания. Недаром все мы в школе читали и пересказывали тексты. Не одно поколение доказало – именно так вырабатываются внимательность и умение концентрироваться. Пересказывайте прочитанное родным и близким. И внимательность разовьете, и будет о чем поговорить за ужином.
Готовы идти дальше? Учите стихи. Это самая простая и интересная тренировка для мозга.
Скучайте
Скука «прокачивает» внимание посерьезнее чтения стихов. Выберите дело, заниматься которым вам ну очень скучно. Пусть это будет составление какого-то плана-отчета или долгий нудный разговор по телефону. И ни при каких условиях не бросайте это дело, выполняйте его старательно, столько, сколько требует ситуация. Сами почувствуете, какая тяга и способности к многозадачности у вас появится.
Вы можете одновременно вести машину и слушать музыку, готовить обед и разговаривать по телефону, работать и общаться с другом. Все это вы делаете, чтобы развеять скуку и рутину, так чередуйте интересные и неинтересные дела, продолжайте тренировать многозадачность.
