В формировании привычки участвуют сразу 2 системы – рациональная и эмоциональная. То есть, нам мало понимать, что нам нужно начать вставать в 6 утра каждый день. Нам важно иметь эмоциональную мотивацию, чтобы делать это!
Джонатан Хайдт, социальный психолог предлагает представить свое сознание, состоящее из рациональной и эмоциональной систем, как всадника верхом на слоне.
Всадник – это рациональная часть, которая строит планы и принимает решения.
Слон – это эмоциональная часть вашего сознания, эмоции, которые могут быть сильными и порой непредсказуемыми. Но всадника везет слон, только его энергия поможет нам добраться до цели.
Кто решает, куда идти – всадник? Или все-таки слон? Кажется, что последнее решение всегда остается за слоном. Поэтому умом мы понимаем, что новая привычка полезная, а часть нас, которая отвечает за эмоции, изо всех сил противится и ведет в другую сторону.
Чтобы сформировать полезную привычку:
Для всадника важны четкие достижимые и измеримые цели и инструкции. Тогда он будет знать, куда вести слона. «Я начну заниматься спортом на следующей неделе» — это нечеткие инструкции. «Я буду заниматься спортом каждые вторник и четверг в 6 часов вечера» — это четкие инструкции.
Слону важно только то, что он чувствует. Он не рационален, ему не интересно планирование, он поступает согласно своим чувствам. Ему важно ощущать уверенность в своих силах, победы и успехи, пусть и небольшие, радость от постоянного прогресса. Слон становится более мотивированным, если за ним кто-то наблюдает. Тренер, коуч, друг помогут слону двигаться к цели.
Слона мотивируют:
- Небольшие успехи в небольших шагах
- Празднование небольших побед
- Самоограничения (обратная сторона – если поощрение не работает, слона нужно наказывать)
- Отчеты (перед близкими, командой, тренером)
- Регулярная проверка прогресса
Третья составляющая этой схемы – путь. Это та среда, те обстоятельства, в которых слон несет всадника к цели. При движении к цели среду тоже нужно менять.
Первая часть перемен - желательный путь нужно сделать настолько легким, насколько это возможно. Чтобы следование привычке не составляло труда. Если вы хотите начать бегать по утрам, поставьте кроссовки в коридоре, подготовьте форму заранее, чтобы вы могли собраться за 3 минуты.
НЕжелательный путь нужно сделать настолько сложным, насколько это возможно. Чтобы у слона не было шансов свернуть с этого пути. Хотите вставать в 6 утра? Запланируйте на 8 утра встречу, которую нельзя пропустить. Хотите не смотреть телевизор вечерами? Унесите пульт от него в другую комнату.
Всадник и слон могут стремиться в разные стороны. Ваша задача при формировании привычки – управлять ими обоими. Для всадника составлять четкий и понятный маршрут. Для слона создавать систему позитивной мотивации, при которой он празднует свои маленькие победы и отмечает успехи.
Также важно менять путь, то есть, среду. Убирать все препятствия.
Такой подход приведет вас к формированию привычки, а значит, к переменам в жизни!
